擺脫抑郁癥的全球策略

為什么一個(gè)好端端的個(gè)體會(huì)產(chǎn)生自殺的念頭？是因?yàn)闃O度絕望、難以承受的壓力、信仰或者尊嚴(yán)（因?yàn)楹髢烧叨詺⒌娜藢儆诖罅x凜然之士，比較少）……

抑郁是導(dǎo)致一個(gè)人做出最終自殺行為的重要因素。在世界自殺日來(lái)臨之前，MH列出在自殺問題上具有代表性的國(guó)家，為你分析引起抑郁的主要因素，希望對(duì)你遠(yuǎn)離抑郁有所幫助，勇敢并快樂地向世界說(shuō)Hi!

每10萬(wàn)男性中自殺的人數(shù)：

立陶宛…………………80.7

俄羅斯…………………69.3

白俄羅斯………………60.3

比利時(shí)…………………31.2

奧地利…………………30.5

瑞士……………………27.8

法國(guó)……………………26.1

瑞典……………………18.9

挪威……………………18.4

美國(guó)……………………17.1

西班牙…………………13.1

英國(guó)……………………11.9

中國(guó)……………………10.2

希臘……………………5.7

巴哈馬…………………2.2

牙買加…………………0.5

牙買加

給點(diǎn)陽(yáng)光就燦爛，更不用說(shuō)在加勒比海能得到比平均量更多的陽(yáng)光。日照能產(chǎn)生維生素D，它能減輕沮喪的程度，有助于預(yù)防癌癥和心臟病，還能加強(qiáng)骨質(zhì)。最好每天都攝入一些維生素D，至于要在日常飲食中包含雞蛋、肝類以及加強(qiáng)型早餐谷類食品。

比利時(shí)

巧克力能幫人減緩壓力，但陰沉的比利時(shí)仍然是歐盟官方最沮喪的國(guó)家。與其把自己的憂愁淹沒在大麥啤酒中，不如找個(gè)朋友傾訴一下，把苦悶釋放出來(lái)，如果對(duì)方也需要向你傾訴，更好。但要掌握好火候，確保你的演說(shuō)是簡(jiǎn)短的、個(gè)人的、有所節(jié)制的。

希臘

希臘國(guó)家足球隊(duì)在2004歐洲杯的奪冠振奮了希臘人的國(guó)家精神，但每一個(gè)希臘人體內(nèi)的奧林匹亞精神才是他們歡天喜地的本源。運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是擺脫消沉的重要手段。治療抑郁，服用藥物，再配合每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，5%是藥物的效果，95%是運(yùn)動(dòng)的作用。

立陶宛

伏特加瓶底沒有幸福，所以東歐人如此悶悶不樂。酒精是重要的抑郁藥，自打你瞧了一眼你準(zhǔn)備拿起的酒瓶，一切就都是錯(cuò)的了。首先少喝些，量限制在平時(shí)酒量的一半，隨后努力用一些積極的東西填補(bǔ)上這個(gè)在你生命中的空缺，比如培養(yǎng)一下興趣愛好，學(xué)習(xí)一下樂器。

法國(guó)

衰老易產(chǎn)生憂郁，孤獨(dú)感更能助長(zhǎng)其發(fā)展，再加上營(yíng)養(yǎng)不良，所以以老年人居多的法國(guó)人，表面強(qiáng)悍往往掩蓋了對(duì)關(guān)懷的渴望，而自己照顧自己往往不像女性那樣面面俱到。因此，請(qǐng)努力多關(guān)心一下父母，每天打一個(gè)電話，定期回家看看，相信他們會(huì)長(zhǎng)壽。

中國(guó)

中國(guó)人自古精通養(yǎng)生之道，以調(diào)理身心。以米面為主食保證了維生素B族的攝入。維生素B能夠消緩身體產(chǎn)生的疲勞、乏力、精神不振，舒緩緊張、易怒的情緒，這些都有利于消除壓力和消沉。只是在中國(guó)，最需要關(guān)懷的人往往是最受到冷落且最無(wú)力自救的。

生活壓力、工作壓力，越來(lái)越明顯地困擾著許多都市年輕人。MH試圖努力為男人們找到最健康、最輕松、最快樂的生活方式和習(xí)慣，期望在壓力下生活的人能夠卸掉包袱，輕松上陣。我們提出的“每日5分鐘”、“慢生活”等都是減壓的好方法。MH的編輯自己最喜歡的減壓方式是：當(dāng)飛機(jī)誤點(diǎn)時(shí)，做一個(gè)穿著漂亮鞋子的人，因?yàn)樾凶邷p少挫敗感，而女人通常會(huì)注意到漂亮的鞋子。

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